Le changement d’heure d’hiver approche, et il aura lieu dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre 2024. Comme chaque année, il faudra reculer les montres d’une heure à 3h du matin, qui redeviendront 2h, ce qui permet de gagner une heure de sommeil. Ce changement, en place dans toute l’Union européenne, vise à aligner davantage les activités humaines sur la lumière du jour.
Cependant, ce basculement peut perturber notre horloge biologique, même s’il est plus proche de l’heure solaire naturelle (GMT+1). Les spécialistes recommandent de s’y préparer pour éviter une adaptation brutale, notamment pour les enfants, les personnes âgées ou ceux ayant des troubles du sommeil. Une bonne stratégie consiste à ajuster progressivement les horaires de coucher et de réveil, en commençant dès la semaine précédente par des décalages de 15 à 45 minutes.
Il est également conseillé de réguler ses horaires de repas et d’éviter les excitants comme le café, le thé ou l’alcool après 16 heures. Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher, profiter de la lumière naturelle en journée, et pratiquer une activité physique légère peut aider à mieux s’adapter au changement. Enfin, des petites siestes de 10 à 20 minutes peuvent être bénéfiques dans les jours qui suivent, tant qu’elles sont faites avant 15 heures.
